zza karku

[...] uchwycie 3x po 12 Pompki w podporze tyłem 5x po 10 czwartek wolne piątek przysiady ze sztangą 4x 10 Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4x po 10 Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3x po 10 Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząc 3x po 10 Martwy ciąg 4x po 10 Uginanie nadgarstków z gryfem trzymanym podchwytem oburącz3x po [...]

wyciskanie żołnierskie - zobacz sobie w atlasie !! to jest ćwiczenie na barki, i to podobno bardzo dobre, to jest cos takiego jak wyciskanie sztangi zza karku, ale wyciskasz na stojąco sprzed klatki :) czyli podsumowując to jest dobre ćwiczenie na barki !! no i z tego wynika ze jednak ćwicze barki w tym swoim planiku :D pozdrawiam

[...] uginanie ramion ze sztangą 3x10 uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (supinacja)3x10 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (młotkowo) 3x10 PIĄTEK Barki wyciskanie zza karku 4x10 arnoldki 4x10 unoszenie ramion na boki stojąc 3x10 podnoszenie sztangi do brody wzdłuż tułowia 4x10 NOgi przysiady itd nieprzykładałem sie za bardzo :D No to [...]

czyli niebedzie za duzo na barki jak zrobie szec cwiczen po 1 seri oczywiscie,mianowicie: 1.wyciskanie zza karku 2.wyciskanie z przed glowy 3.sztanga wzdluz tulowia 4.wznosy bokiem stojac 5.wznosy w opadzie hantlami na lawce 6.odwrotny butterfly? a co do lapek.to przecierz jest chyba na odwrot,ze robiac serie naprzeminne raz na biceps raz na [...]

[...] z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s (2) PIĄTEK Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s (2) Plecy:Martwy Ciąg 3s (2) Klatka:Wyciskanie sztangi głową w dół 3s (1) Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s (1) Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s (1) Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s (1)

[...] ze sztanga 3s 12-10-8 + 1 rozgrzewkowa Plecy: - Wiosłowanie hantlom 3s 10-8-6 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8 + 1 rozgrzewkowa Barki: - Wyciskanie zza karku 2s 10-8 + 1 rozgrzewkowa czy 3 serie bez rozgrzewki ? Tricepsy: - Wyciskanie francuskie leżąc 2s 10-8 1 rozgrzewkowa czy 3 serie bez rozgrzewki ? Bicepsy: - [...]

ćwicz tak jak masz pokazane na filmikach tylko wyciskanie w staniu możesz robić z przed twarzy a nie z zza karku a podciąganie szerokim chwytem

[...] sztangi sprzed głowy 4x 10-12pow. 4. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x 10-12 pow. Szrugsy daj jako ostatnie cwiczenie.daj zamiast wyciskania sprzed glowy zza karku i zrob to jako pierwsze cwiczenie. Przedramię 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadze 4x 15-20 2. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadze 4x 15-20 ok Co do tej [...]

[...] nie do twarzy, tylko za głowę, bo się zabijesz. Wiosło zrób progress, a dwa/jedno pozostałe zamień na podciąganie na drążku i mc. Uginanie o kolano wywal. Wyciskanie sztangi zza karku i wyciskanie hantli stojąc wywal, dodaj unoszenie bokiem i w opadzie tułowia ,a w wycisku z klaty dorzuć progress. Dorzuć jedną serię siadów i daj progress, zamiast [...]

[...] 20 kg nie mam wiecej narazie:( hantle z suplinacja nadgarstka 3x12 11kg brzuch brszuki na prostej lawce 3x10 Sr Barki-triceps-kaptur-brzuch:taki misz masz troche wyciskanie zza karku 4x12 20kg pompki szwedzkie 3x10 wyciskanie francuskie 4x12 15kg dwoma rekami(krazkiem) kaptur podnoszenie sztangi do brody cialo wyprostowane 4x10 20kg szrugsy 4x12 [...]

[...] leżąc 2 serie B podciąganie na drązku 3 serie przysiady ze sztangą 3 serie uginanie ramienia z hantlą (młotki) 2 serie wysiskanie hantli skos 3 serie wyciskanie sztngi zza karku 3 serie pompki w podporze tyłem 2 serie Brzuch i łydki na każdym treningi , przedramiona wcale PN a śr b pt A pn b śr a itd Pasuje ? I czy są jakieś pytania [...]

[...] leżeniu na ławce poziomej(klatka), 5.Rozpiętki na ławce poziomej (klatka), ja bym wywalił 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu (naramienne), 7.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie (naramienne), 8.Wiosłowanie sztangą (najszerszy gdzbietu) 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce (bicepsy), [...]

[...] na maszynie (dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu (naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie (naramienne), 7.Wiosłowanie sztangą (najszerszy gdzbietu) 8.Martwy ciąg na prostych nogach z podstawek (proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie [...]

[...] bo mam problemy z kolanami), prostowanie nog w siadzie 30 kg, podrzut z wyciskaniem 1 seria 20 kg pozostale cztery serie 15 kg unoszenie hantelek na boki 6,25 kg zolnierskie zza karku dwie serie po 30 kg pozostale 3 serie po 25 kg klatka skosna 4 serie po 40 kg ostatnia 35 kg klatka plaska 3 serie po 50 kg dwie ostatnie po 45 kg rozpietki skosne [...]

[...] nieźle. Dla początkującego byłby zdecydowanie zbyt ciężki, ale skoro masz staż i wiesz, na co cię stać, to nie widzę przeciwwskazań. Jedyne, co mi przychodzi do głowy, to włączenie ściągania drążka do brody (na przykład zamiast wyciskania zza karku, które jest raczej ćwiczeniem na barki, nie na plecy). Poza tym nie widzę żadnych rażących błędów.

na barki w B możesz dać np arnoldki zamiast tego unoszenia na boki PS: Jak wygląda wyciskanie zza karku hantli?

zwał jak zwał, ale chodzi o to (te 'zza karku' to błąd) http://s4.ifotos.pl/mini/image009g_xqqexwq.gif reasumując trenując a i b(wtorek, czwartek) fbw otrzymuje pełnowartościowy trening, wstawiając tylko arnoldki w b Zmieniony przez - tomeknba w dniu 2013-03-19 14:17:39

Za zxalozenie 2 takich samych tematow to powinienes bana dostac. Co do planu: Klatka piersiowa: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ wywal 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2. Wyciskanie hantli na skosie 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Triceps: 1. PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA [...]

[...] po plecach i nogach będzie problem cisnąć na ławeczce wiem po sobie (nie będzie mocy). Klata: Płaska 3s Plecy: mc klasyczne! 3s Nogi: Przysiady 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku lub od czoła. 3s i ogólnie to by starczyło ^^... jak będziesz mieć jeszcze siły to biceps 2s i triceps 2s , jak nie czujesz bólu na treningu to się nie ma co [...]

[...] na maszynie-(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 7.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 8.Wiosłowanie-(plecy), 9.Uginanie przedramion w staniu -(bicepsy), 10. Pompki na tricepsy-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie [...]